Pentru a-ti fi mai usor sa mentii o alimentatie sanatoasa si echilibrata, iata cateva trucuri la indemana:
Pregateste in avans meniul pentru toata saptamana; poti portiona mancarea in caserole, pe care sa le pastrezi la frigider sau in congelator;
Gateste in cantitati mai mari, astfel incat sa nu fii nevoit sa pregatesti in fiecare zi ceva de mancare, mai ales daca nu ai suficient timp la dispozitie;
Nu merge la cumparaturi cand iti este foame, deoarece s-ar putea sa pui in cos si alimente nesanatoase, care pe moment par o alegere buna;
Nu manca mai mult decat ti-ai pus in farfurie si, mai mult decat atat, incearca sa mananci incet si sa mesteci bine mancarea, pentru a evita sa consumi mai mult decat ai nevoie;
Controleaza portiile de mancare; eventual, poti folosi farfurii mici si, odata ce ai terminat de mancat, mai asteapta 20 de minute inainte de a-ti pune alta portie in farfurie;
Gaseste o modalitate de a manca mai multe fructe si legume; de exemplu, poti prepara smoothie-uri sau sucuri naturale, pe care le poti consuma cu usurinta;
Aranjeaza frigiderul astfel incat sa ai la indemana mancare si gustari sanatoase;
Mananca mai mult peste, inclusiv peste gras, care este bogat in Omega 3, precum somon, macrou, sardine sau hering;
Mananca mai putina sare, de preferat nu mai mult de sase grame pe zi, deoarece aceasta poate creste tensiunea arteriala;
Fa-ti un obicei din a citi etichetele produselor din magazin si evita-le pe acelea care contin grasimi trans sau saturate, prea multa sare sau zahar;
Nu uita sa te hidratezi si sa bei suficienta apa si nu sari niciodata peste micul dejun;
Nu arunca mancarea ramasa de la cina si incearca sa o folosesti pentru un alt preparat; de exemplu, poti pregati o supa cu restul de piept de pui gatit la cuptor;
Nu renunta complet la desert sau la mancarurile preferate, insa incearca sa le consumi mai rar sau la ocazii speciale; daca elimini complet anumite mancaruri, exista o posibilitate mai mare sa poftesti si sa renunti usor la obiectivul tau de a manca sanatos.
In concluzie, nu este dificil sa mananci sanatos. Este important sa cunosti regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase si sa incerci sa mananci echilibrat, fara excese alimentare. De asemenea, pe langa o alimentatie corecta, tine cont ca la fel de important este sa ai un stil de viata activ.
