Mușchii, cheia sănătății intestinale și a imunității: De ce exercițiile de forță sunt esențiale la orice vârstă

Exercițiile de forță au efecte mult mai complexe decât ne-am imaginat. Nu doar că întăresc musculatura, dar contribuie activ la echilibrul florei intestinale și susțin funcționarea sistemului imunitar. Când facem mișcare, mai ales ridicări de greutăți, corpul produce substanțe numite miokine — compuși secretați în timpul contracției musculare care acționează direct asupra microbiomului intestinal.

Medicul gastroenterolog Roxana Voica explică faptul că aceste miokine ajung în intestin și contribuie la diversificarea bacteriilor benefice. Un mușchi sănătos, fără grăsime, menținut prin exerciții regulate de forță, creează astfel condiții optime pentru un intestin echilibrat. Este o relație directă între masa musculară și sănătatea colonului.

Legătura dintre intestin și restul corpului este profundă. Nervul vag, cel mai lung nerv din organism, transmite informații de la intestin la creier cu ajutorul neurotransmițătorilor – 90% dintre aceștia, inclusiv serotonina (hormonul stării de bine), se produc în colon. Așadar, sănătatea digestivă influențează în mod direct sănătatea mentală.

Mai mult, spune profesoara Carmen Chifiriuc, membră a Academiei Române, miokinele au rol important în reglarea reacțiilor imune, influențând producția de citokine pro- și antiinflamatorii. Practic, musculatura activă devine un aliat al imunității.

Studiile demonstrează că, după doar două luni de antrenamente de forță (de 2-3 ori pe săptămână), diversitatea bacteriilor din intestin crește semnificativ. Iar această diversitate este esențială pentru prevenirea inflamației cronice – baza multor boli.

Pe lângă mișcare, flora intestinală are nevoie de hrană variată. Plantele aromatice și legumele colorate – cum ar fi ardeii roșii, verzi și galbeni – oferă tipuri diferite de fibre, care hrănesc bacterii diferite. Aceste bacterii, odată hrănite, devin o veritabilă „mini-farmacie” care produce substanțe benefice prin fermentarea fibrelor.

Alimentele fermentate, precum kefirul, borșul sau murăturile, aduc și ele bacterii vii, însă într-o gamă mai restrânsă (lactobacili și bifidobacterii). De aceea, nu înlocuiesc diversitatea pe care o oferă o alimentație bogată în plante și fibre.

Dacă flora intestinală este echilibrată, colonul rămâne integru, formând o barieră eficientă împotriva microbilor. În schimb, un intestin permeabil permite pătrunderea agenților patogeni în sânge, declanșând inflamația cronică – punctul de plecare al multor afecțiuni.

În concluzie, exercițiile de forță nu sunt doar pentru estetică sau forță fizică. Ele sunt un instrument esențial pentru imunitate, sănătatea intestinelor și prevenirea bolilor. Iar o alimentație diversificată, alături de mișcare regulată, menține acest echilibru la orice vârstă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *