Știai că, datorită nutrienților din componența lor, anumite alimente te pot ajuta să ții sub control anxietatea și depresia?
Există diverse alimente recomandate persoanelor cu anxietate. Aceste produse pot fi incluse în dietă pentru a fortifica sistemul nervos și a preveni probleme ca anxietatea, irascibilitatea și depresia.
Citește în continuare pentru a descoperi beneficiile oferite de legumele cu frunze verzi, fructele cu coajă lignificată, semințele de floarea soarelui, drojdia de bere, busuiocul și alte alimente recomandate persoanelor cu anxietate.
Combaterea anxietății
Deși avem impresia că persoanele anxioase nu au cum să se schimbe, personalitatea nu este singurul factor care influențează sistemul nervos.
Unii nutrienți, precum complexul vitaminelor B, magneziul și fosforul, ne pot ajuta să ne echilibrăm sistemul nervos în mod natural și treptat.
1. Legumele cu frunze verzi
Cu cât frunzele legumelor sunt mai verzi și mai închise la culoare, cu atât ele sunt mai benefice pentru sistemul nervos. Pigmentarea verde indică prezența unei game largi de nutrienți.
Avem la dispoziție două moduri de a consuma legumele cu frunze verzi:
- Ca garnitură la fiecare prânz și cină. De pildă, poți servi o salată preparată cu salată verde, rucola, năsturel, cicoare și nu numai.
- Sub formă de smoothie-uri verzi servite la micul dejun sau ca gustare. Prepară aceste băuturi cu legume cu frunze verzi și fructe (banane, căpșuni, ananas, papaya).
2. Ovăzul
Ovăzul este o cereală foarte hrănitoare, bogată în vitamine, minerale, proteine și fibre. Acesta are un impact benefic asupra sistemului nervos în două moduri:
- Are un efect revitalizant și crește nivelul de energie
- Ameliorează problemele nervoase precum anxietatea și irascibilitatea.
Poți include ovăz în granola, shake-uri, supe, tocănițe și diverse tipuri de băuturi.
3. Drojdia de bere, pe lista de alimente recomandate persoanelor cu anxietate
Drojdia de bere constituie un supliment ideal pentru persoanele anxioase. Aceasta are un conținut semnificativ de vitamine B și minerale precum calciul, fosforul, sulful, magneziul și zincul.
- Pe lângă combaterea stresului și a anxietății, drojdia de bere este și un remediu ideal pentru problemele asociate pielii, părului și unghiilor.
- Poți consuma o lingură (10 g) de drojdie de bere pe zi. Combin-o cu sucuri, iaurt și orice alt tip de aliment.
4. Busuiocul
Busuiocul este un anxiolitic natural, care poate ameliora toate simptomele anxietății care afectează stomacul, inclusiv durerile și indigestia.
Poți să-l consumi crud, să-l incluzi în infuzii, sosuri și vinegrete, să aplici uleiul esențial pe piele sau să-l folosești în băi relaxante.
5. Nucile
Nucile reprezintă un tip de fruct cu coajă lignificată cu proprietăți antidepresive.
- Conținutul lor de acizi grași esențiali stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător puternic care oferă o senzație de bunăstare și ameliorează anxietatea și depresia.
- Nucile conțin și complexul vitaminelor B, care fortifică sistemul nervos.
Te sfătuim să consumi o mână de nuci crude sau prăjite pe zi.
6. Bananele
Banana este un fruct delicios, bogat în carbohidrați care oferă multă energie. Totodată, aceasta are un conținut semnificativ de potasiu și vitamina B, doi nutrienți foarte benefici pentru sistemul nervos.
- Datorită „portabilității” lor, bananele pot fi transportate oriunde.
- Include-le în shake-uri sau coace-le poate a le savura aroma dulce.
7. Lămâile
Există numeroase fructe citrice care ne pot ajuta să ne îmbunătățim dispoziția în mod natural, oferindu-ne un număr mare de nutrienți. Vrem să scoatem în evidență lămâile, care reprezintă una dintre cele mai medicinale citrice.
8. Lintea
Lintea are un impact benefic asupra sistemului nervos datorită conținutului său de magneziu și vitamina B. În plus, această legumă este o sursă excelentă de proteine și fibre vegetale.
Dacă nu-ți plac supele de linte, poți să incluzi acest ingredient în hamburgeri. Acesta este un mod foarte delicios, inedit și sănătos de a consuma lintea.
9. Piperul roșu, printre cele mai eficiente alimente recomandate persoanelor cu anxietate
Piperul roșu este un condiment picant cu proprietăți surprinzătoare pentru sănătate, printre care ameliorarea anxietății și combaterea insomniei.
La început, consumă-l în cantități foarte mici, astfel încât stomacul tău să se obișnuiască treptat cu aroma sa iute.
10. Avocado
Avocado este un fruct incredibil și delicios. Având o gamă largă de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, acest super-aliment poate trata multe carențe. În plus, avocado are un conținut semnificativ de proteine, grăsimi și fibre.
Nu ezita să-l incluzi în milkshake-uri, salate, gustări, supe și garnituri.
